마인드 풀니스(Mindfulness) 개념 설명과 당장 실천할 수 있는 4가지

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마인드 풀니스; 마음을 주의하는(Mindfulness)란 무엇인가

마인드 풀니스; 마음을 주의하는(Mindfulness)은 지금 현재의 순간에 집중하고, 과거나 미래의 걱정이나 감정에 휩쓸리지 않고 그것들을 자연스럽게 지나치게 되는 것을 의미합니다. 

 

마인드 풀니스;마음을 주의하는(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 인지하며 그것들에 대해 비판하지 않고 수용하는 것입니다. 마음을 주의하는 것은 인지 심리학, 동양의 명상과 신념, 철학 등 다양한 전통과 학문에서 차용되어 온 개념입니다.

 

마인드 풀니스;마음을 주의하는(Mindfulness)은 명상이나 요가와 같은 실제적인 연습을 통해 발전시킬 수 있으며, 일상 생활에서도 적용할 수 있는 실천 방법이 있습니다.

1. 숨쉬기

가장 간단한 마음을 주의하는 방법은 숨쉬기를 주의하는 것입니다. 일상 생활에서 숨을 쉬는 것은 무의식적으로 이루어지지만, 숨을 주의해서 쉬는 것은 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 현재의 감정과 생각을 인지하고, 그것들을 받아들이는 것을 연습할 수 있습니다.

 

2. 명상
명상은 마음을 주의하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상을 할 때는 편안하고 조용한 장소에서 앉아서, 명상 음악을 들으며 눈을 감고 깊이 숨을 들이마시는 것이 좋습니다. 명상은 마음을 집중하고 내면의 안정을 찾는 것을 돕습니다.

3. 요가
요가는 몸과 마음의 균형을 찾는 것을 도와줍니다. 요가를 할 때는 전문적인 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다. 요가는 마음과 몸을 함께 조절하면서 몸의 유연성과 균형을 향상시키며, 마음을 집중하고 내면의 안정을 찾는 것을 돕습니다.

4. 일상생활

- 현재 순간에 집중하며 자신의 감정, 생각, 신체 상태를 관찰합니다.
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 몸 상태를 인식하고 긴장을 풀어줍니다.
- 식사나 운동, 산책 등 일상적인 활동을 할 때, 그 활동에 전적으로 몰입합니다.
-일어나는 일에 대해 평가하지 않고 그저 이를 인식하고 받아들입니다.
- 일상생활에서 잠시 멈춰져서 몸과 마음을 편안하게 해주는 작은 휴식을 취합니다.